Πόσο Συχνά Πρέπει να Ασκούμαστε για να Προστατευτούμε από Εγκεφαλικό Επεισόδιο, Άνοια και Νόσο Πάρκινσον;

Στη σύγχρονη καθημερινότητα, είναι συχνά δύσκολο να διατηρήσουμε μια τακτική ρουτίνα άσκησης χωρίς να θυσιάσουμε άλλες πτυχές της ζωής μας, όπως η καριέρα και οι κοινωνικές μας δραστηριότητες. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη υποδεικνύει ότι μία μόνο εβδομαδιαία προπόνηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την καθημερινή άσκηση στο γυμναστήριο.

Σύμφωνα με ερευνητές στην Κίνα, όσοι ακολουθούν ένα πρόγραμμα άσκησης μόνο το Σαββατοκύριακο – οι λεγόμενοι «weekend warriors» ή «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» – επωφελούνται σχεδόν εξίσου από τη σωματική δραστηριότητα όπως οι τακτικοί γυμναστές. Η μελέτη, η οποία παρακολούθησε πάνω από 75.000 Βρετανούς, έδειξε ότι οι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» εμφάνιζαν μειωμένα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης κατά 28% και κίνδυνο άνοιας κατά 23% σε σύγκριση με τους αδρανείς. Οι συμμετέχοντες, ηλικίας κατά μέσο όρο 62 ετών, φορούσαν φορητές ψηφιακές συσκευές.

Σχεδόν το ένα τρίτο των συμμετεχόντων θεωρήθηκε αδρανές, το 28,2% ακολουθούσε τακτική άσκηση, και το 39,6% ανήκε στην κατηγορία των «πολεμιστών του Σαββατοκύριακου». Αυτοί οι τελευταίοι έκαναν περίπου 150 λεπτά ή περισσότερο άσκησης την εβδομάδα, με το 50% αυτής της δραστηριότητας να συγκεντρώνεται σε μόλις δύο ημέρες. Κατά τη διάρκεια της 8ετούς παρακολούθησης, οι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» εμφάνισαν μειωμένο κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο κατά 13% και για νόσο Πάρκινσον κατά 49%, συγκριτικά με τους αδρανείς.

Οι ερευνητές από το Hangzhou Normal University, που δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στο περιοδικό Nature Aging, επισημαίνουν ότι οι σύντομες αλλά έντονες περιόδους άσκησης ενδέχεται να αποτελούν μια εναλλακτική στρατηγική για την πρόληψη των εγκεφαλικών διαταραχών. Ωστόσο, οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι η μελέτη είχε περιορισμούς, όπως το ότι συμπεριλάμβανε μόνο συμμετέχοντες ηλικίας 43 έως 79 ετών και ότι οι φορητές συσκευές μπορεί να μην καταγράφουν όλες τις μορφές δραστηριότητας.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, οι ενήλικες θα πρέπει να πραγματοποιούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.